Hoe weet je jouw ademfrequentie?
Er zijn speciale horloges met borstbanden die ook je ademfrequentie meten. Slechts weinig mensen hebben echter zo'n horloge en met alleen je hartslagmeter kun je ook een schatting maken. Ga hardlopen op prettig tempo en kijk wat je hartslag is. Door bewust je uitademing te verlengen zal je hartslag wat zakken. Als je het gevoel hebt dat je flink doorloopt maar je bent nog wel in staat om je uitademing wat te verlengen, dan zit je rond de 25 ademhalingen per minuut. Voor de meeste zal gelden dat de hartslag daarbij ongeveer 5 slagen zakt als je deze oefening doet. Is dat inderdaad zo, dan is het goud waard om deze eenvoudige oefening tijdens het lopen te doen. Je spreekt dan namelijk minder energie aan, bij dezelfde snelheid.

Zakt jouw hartslag niet?
Als je met het verlengen van je uitademing ziet dat je hartslag gelijk blijft, dan is je ademhaling vermoedelijk al synchroon met je hardloop intensiteit. Dat is een goed teken, je hoeft dan geen ademhalingsoefening te doen, want het zit al goed.

Stijgt jouw hartslag?
Als je hartslag door deze oefening stijgt, dan doe je waarschijnlijk wat te goed je best of je doet dezelfde ademhalingsoefening als in rust. Tijdens het hardlopen mag je natuurlijk flink sneller ademen dan in rust, als je hartslag stijgt mag je gerust je ademfrequentie wat opvoeren. Als dit niet werkt is het beter om geen ademhalingsoefening te doen en gewoon op het lopen te concentreren.

Heb jij ervaring met ademhalingsoefeningen tijdens het sporten? Dan nodigen we je uit om je ervaringen te delen door te reageren via Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. .

Loopze en ademze!

Groet,

Kiwi-Koen

Auteurs: Bram Bakker & Koen de Jong

De boeddhistische monnik, de topsporter en de gezonde mens hebben met elkaar gemeen dat ze, in rust, niet te snel ademhalen. Zonder een fysieke inspanning is een gezonde ademfrequentie namelijk vier tot acht keer per minuut. Veel mensen echter ademen continu sneller, tot meer dan twintig keer per minuut. Dat is zinloos en energievretend en het is oorzaak van uiteenlopende klachten als burn-out, depressie, overgewicht, hartkloppingen, hoge bloeddruk, concentratieproblemen, hoofdpijn, rugpijn, slaapproblemen, obstipatie en angststoornissen. Hoe komt dit? Wat gebeurt er dan in je lijf en in je hoofd? En wat kun je er zelf aan doen om het op te lossen? Daarover gaat dit boek.