+10%-regel
Ben jij gaan hardlopen omdat je wat kilo's kwijt wil? Hou dan rekening met de + 10%-regel om blessures te voorkomen. Deze regel stelt dat je kunt beginnen met hardlopen als je gewicht gelijk is aan of lager ligt dan je lengte achter de komma + 10%. Dus als je 1,80 meter lang bent kun je gaan hardlopen bij een gewicht van 88 kilo of minder. Bij 1,70 meter is de 'hardloopgrens' 77 kilo. Weeg je meer en ga je toch hardlopen, dan is de kans groot dat je snel geblesseerd thuis zit. Onderrug, knie en heup krijgen het zwaar te verduren met hardlopen. Als je nu nog boven de + 10%-regel zit kun je natuurlijk eerst wat afvallen met fietsen en een dieet en daarna het hardlopen oppikken.

Vetbrandingszone is een fabel
De belangrijkste reden om te gaan hardlopen bij wat overgewicht is het effect op je energiegebruik en niet om vetten te verbranden. Een gezond en sterk lichaam is namelijk in staat om vetvoorraden te mobiliseren als brandstof. Staar je niet blind op hoeveel calorieën je verbrandt in een training. Dat is wel zo demotiverend weinig, zeker als je in de zogenaamde 'vetverbrandingszone' loopt. Dit is een extreem lage hartslag waar sommigen van menen dat dit goed is om vet te verbranden tijdens een training. Dat is een fabel. Want hoewel je bij een lage hartslag in procenten misschien wel veel vetten gebruikt, zul je in absolute zin helemaal niet veel verbranden. Daarom is het aan te raden om intensiever te lopen, dat is een betere trainingsprikkel.

Stress blokkeert stofwisseling
Afvallen is niet alleen afhankelijk van voeding en sporten maar ook van stress. Door te veel stress raakt je stofwisseling verstoord. Bij de een vliegen de kilo's er dan vanzelf af, maar een ander zal juist energiesnelle suikers gaan verbranden en geen vetten meer. Merk jij dat je erg gejaagd bent, dan is het goed om in ieder geval ontspannen te lopen, dat komt je stofwisseling zeker ten goede. Lees mijn vorige blog over hardlopen (http://www.kiwinederland.nl/blog/5/ademhaling-en-hardlopen.html) en ademhaling voor meer informatie.

Met wat minder eten, wat meer hardlopen en minder stress zal het afvallen zeker lukken. Hoef je helemaal niet af te vallen? Stuur deze blog door naar iemand die wel wat kilo's kwijt wil. Alvast bedankt.

Succes met lopen, hou het vol en sta niet iedere dag op de weegschaal,

Koen