Een trainingsweekendje naar Schoorl. Als atleet is dit natuurlijk hét Walhalla van de trainingslocaties. Strand, bossen, mul zand en flinke heuvels. Nou ja bijna dan, er gaat natuurlijk niets boven een locatie die nèt wat dichter bij de evenaar ligt.

Ik heb dit weekend heerlijk kunnen trainen en zelfs even het leven van een triathlonner kunnen proeven; hardlopen, fietsen en zwemmen. Het goede nieuws is dat het lopen weer langzaam de goede kant op gaat en ik weer redelijk belastbaar ben!

In zo’n trainingsweekend wordt er heel wat ‘afgetraind’, geslapen en natuurlijk gegeten. Voor mij betekend dit mijn hoofd even helemaal leeg. De agenda blijft thuis. Vrijdagmiddag is het tijd voor de boodschappen en wordt de auto volgeladen met koolhydraatrijk voedsel. Vaak wordt voorafgaand even bij mij gepolst wat nou gezond en ongezond is. En tóch stond er zaterdagavond een bak chocoladepepernoten op tafel…
- wat af en toe ook moet kunnen natuurlijk. -

Wanneer er twee trainingen op een dag staan gepland, is goede voeding voor een sporter essentieel. Je wilt tenslotte de tweede training net zo fris starten als de eerste. De twee belangrijkste ingrediënten die je helpen herstellen zijn energie (koolhydraten) en vocht (water). Daarnaast kan door eiwit in je voeding de beschadiging van de spieren sneller worden verholpen, zodat je spieren weer snel fit zijn voor de volgende training.

Maar genoeg theorie, want dat het in de praktijk nog altijd lastig is, blijkt wel uit het feit dat het tijdens het trainingsweekend ook even mis ging. De welbekende en zo gevreesde ‘hongerklop’ kwam bij een teamgenoot om de hoek kijken.

Om de hongerklop voor te zijn probeer ik mijn koolhydraatvoorraad gedurende de dag op peil te houden. Dit begint voor mij allereerst met een goed ontbijt. Magere yoghurt met muesli en een banaantje - hier mag je me overigens áltijd voor wakker maken, heerlijk! - Daarnaast eet ik gedurende de dag met regelmaat wat, zoals fruit of een (eier)koek. Ook vind ik drinken rondom mijn trainingen erg belangrijk. Duurt mijn training langer dan een uur dan gaat er naast water ook wat isotone sportdrank in mijn bidon. Ik moet zeggen dat de smaak van deze sportdrank mijn neus wel eens uit komt. Vaak probeer ik te variëren met smaak. Kruidenthee met 25 gram suiker en 0,5 gram zout is een aanrader (vooral lekker in de wintermaanden). Tot slot, als toetje van een intensieve training een bakje magere kwark of yoghurt met wat vruchtensap, na.

Mocht je graag nog meer willen weten over herstel(voeding) rondom trainingen of wedstrijden, mail me gerust! Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.

Cindy van der Avoort