Een goede manier van hardlopen staat of valt met de manier van ademhalen. Een goede ademhaling maakt minder vermoeid, verhoogt het concentratievermogen, verlaagt spanning en neemt gejaagdheid weg. Eventuele hartkloppingen nemen af, spanning op en in de buik neemt af en er is sprake van een betere doorbloeding en betere opname van voedingsstoffen.

‘Hoog’ ademen
Veel mensen hebben een ademfrequentie die veel hoger ligt dan daadwerkelijk nodig is. Met een te snelle ademhaling verbruik je al snel te veel energie. Stress in je lijf houdt altijd verband met een te hoge ademfrequentie. Je raakt in een te hoge fysieke staat van paraatheid, je verliest de controle over je ademfrequentie. Je gaat dan ‘hoog’ ademen, dat wil zeggen met opgetrokken, gespannen nek- en schouderspieren.

Runningtherapie is een methode die je leert op een gezonde manier hard te lopen. Tijdens de trainingen besteed ik veel aandacht aan ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Zorg tijdens het hardlopen dat je ‘lager’ ademt, zoveel mogelijk met je flanken en je buik. Maak een langere uitademing dan inademing. Je hoeft alleen maar je uitademing te vertragen. Dat geeft rust. Je ademfrequentie daalt.

“Runningtherapie is een methode die je leert op een gezonde manier hard te lopen”

Hiermee beïnvloedt je je hartslag gunstig. Deze daalt: je loopt met meer gemak en meer energie. Je komt tot rust en wordt kalmer, ook tijdens flinke inspanning. Je zult merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat als je deze ademtechniek consequent gaat toepassen.

Ademoefening
Het mooist is een inademing van 3 seconden, een uitademing van 6 seconden en dan 2 tellen wachten voor je opnieuw inademt. Toch klinkt dat makkelijker dan gedaan tijdens het hardlopen. Daarom raad ik je aan dit eerst zittend op een stoel te proberen.

Als dit goed gaat, kun je het bij inspanning gaan doen: begin als je in tempo 1 loopt met een uitademing van 3 tellen en wacht steeds een dikke seconde voor je opnieuw inademt. Schenk niet te veel aandacht aan je inademing, dat doe je vanzelf wel voldoende.

Merk je dat dit gemakkelijk gaat, dan bouw je bij een volgende loop de uitademing uit naar 4 seconden en wacht je 2 tellen met inademen. Heb je dit onder controle, dan naar 5 tellen verlengen en zo verder…

Adem betekent spiritus, anima. Ademen is bezielen. Met een rustige ademhaling verbindt je lichaam zich met de omgeving en jezelf. Een gecontroleerde ademhaling wordt dan een bewuste beleving. Wat een opluchting!

Nico van der Breggen is werkzaam als runningtherapeut en psychosynthesetherapeut in Amsterdam.

www.runningtherapieamsterdam.nl