Een nieuw jaar vol nieuwe en goede voornemens. Beloften aan jezelf… Het hoort erbij, het is ook belangrijk. Maar werkt het ook?

Vooruit met je voornemen!
Iedereen zal zich in uitspraken als deze herkennen: “In het nieuwe jaar ga ik dit en dat eindelijk echt doen. En wil ik veel meer gaan sporten, afvallen, gezonder leven.” Het zijn allemaal ideeën, afspraken en wensen om beter met jezelf om te gaan.

Een van de meest bekende voornemens is om intensiever te gaan sporten. Wie weet ben je dit jaar van plan écht te gaan hardlopen. Heel goed natuurlijk. Maar vaak houden we zowel onszelf als een ander voor de gek. Al menen we het écht…je neemt jezelf pas serieus als je realistisch bent.

Als je werkelijk wilt gaan sporten en dit volhouden, dan is het belangrijk dat je meer dan enkel een wens of afspraak navolgt, maar zélf het heft in handen blijft nemen.
Je dromen omzetten in een doel. Je kunt anders wachten op de eerste teleurstelling.  Wil je zelf de regie over je voornemens houden, dan is dit een handzaam stappenplan:  

1. Onderzoek waarom je iets wilt
Waarom wil je hardlopen? Onderzoek je motivaties. Het kunnen er meerdere tegelijk zijn: afvallen en omdat het je mentaal goed doet. Omdat je partner ook loopt of omdat je over een tijdje aan een loopevenement wilt meedoen.

2. Zelfonderzoek: hoe is het nú met je?
Om niet te hard vooruit te hollen zul je eerst moeten weten waar je nú staat.
Kijk eens goed naar jezelf hoe het nú met je is. Hoe vaak loop je nu hard per week? Waarom heb je deze voornemens in januari 2012 en ben je er niet eerder aan begonnen? Wat zijn je valkuilen? Wanneer wordt het echt lastig voor jou om te gaan lopen? Waar zie je tegenop? Wanneer heb je er wél zin in?  Wat staat je in de weg om je doel te bereiken? Wat levert ‘t op als je jouw voornemens in de wereld zet?

3. Wees realistisch in wie en hoe je bent
Kijk naar wat bij jou past. De valkuil is weliswaar dat je zegt “zo ben ik nou eenmaal.” Dat levert niets op. Je hebt verschillende kanten in jezelf en het is aan jou welk deel je van jezelf inzet. Ook bij het lopen.

4. Bedenk strategieën voor je valkuilen
Als je weet dat je vaak geen zin hebt om na ‘t werk met je hardloopschoenen nog de deur uit te gaan, zet er dan iets tegenover: een andere mindset. Van de “sikkeneurige” of oververmoeide werknemer ga je op de stoel van de gezonde sporter zitten. Van de pessimist stap je over in de schoenen van de optimist.
Als je gestrest bent weet dat er ook een relaxte kant in jou aanwezig is. Neem de regie in handen en kalmeer jezelf.

Of werk met een beloning: na het hardlopen weet je dat je daarna fitter bent. Smaakt het eten tien keer lekkerder. Slaap je beter. Zie je tegen lopen in de regen op: weet dat het vaak meevalt als je eenmaal loopt. Beloof jezelf na afloop een warme douche en stel je voor dat je daarna in opperbeste stemming weer thuis komt.

5. Maak korte haalbare doelen
Leg de lat niet te hoog, maak ook je doelen realistisch. Dan is er straks geen teleurstelling. Het voorkomt de valkuil: “Zie je wel, dat hardlopen is toch niets voor mij” of “Dit hardlopen doet mij geen goed!” Spreek met jezelf overzichtelijke doelen af: over 3 weken loop ik… Ik ga vanaf nu … keer per week sporten, waarvan.. keer hardlopen. Doelen worden werkelijkheid als je dit concreet maakt door het bijvoorbeeld in je agenda te zetten, met anderen te bespreken. Telkens een kleine stap zetten geeft een goed gevoel en wordt een groot succes.

6. Stel niet uit
Wacht niet op het juiste moment. Er is waarschijnlijk altijd wel een reden om nog niet te beginnen. Gewoon doen dus. Ook al heb je weinig tijd, toch gaan. Beter een keertje de helft gedaan, dan helemaal niet. Dit geeft achteraf een overwinningsgevoel; ik ben toch gegaan!

7. Blijf zien hoe de startsituatie was en houd je doel voor ogen
Wees wakker en eerlijk naar jezelf. Niet afkraken maar oprecht vragen hoe het gaat en als het eens tegenzit, vraag jezelf dan wat de reden daarvan is. Kijk naar wat er wel goed gaat. Hoe was het beginniveau en hoe is het nu? De beloning zit ‘m in het feit dat je ziet dat je vooruitgaat.

8. Wees trots op jezelf, op je prestaties
Kijk naar je motivatie, blijf voor ogen houden waarom je wilde hardlopen. Dat komt vanuit een deel van jezelf, een altijd aanwezige waakvlam in jou, die het ontzettend goed met jou voor heeft.

Een heel goed jaar toegewenst!

Nico van der Breggen is werkzaam als runningtherapeut, fysiotherapeut en psychosynthese therapeut in Amsterdam. Zie www.runningtherapieamsterdam.nl.