Met deze kou kun je nog prima hardlopen, maar uitkijken voor onderkoeling. Zolang je de volgende voorzorgsmaatregelen in acht neemt is het vooral genieten geblazen.

1) Katoen houdt vocht vast. Het natte shirt maakt je extra vatbaar voor kou. Kies voor thermokleding om warm te blijven en materialen die het vocht afvoeren en wind tegenhouden.

2) Het laagjessysteem (thermohemd met lange mouw; daaroverheen een running shirt met korte mouw en tot slot een dun loopjack als windvanger) houdt je warm. De laagjes zorgen voor een isolerende en verwarmende luchtlaag tussen je huid en de buitenlucht.

3) Een muts is een must bij kou. Via je (bezwete) hoofd verlies je 30% van je lichaamswarmte! Bovendien riskeer je met een koude wind een voorhoofdsholte-ontsteking.

4) Onze huid biedt weinig bescherming tegen kou. Omdat de lucht droger is dan normaal, droogt je huid ook nog eens sneller uit. Vingers, tenen, neus en oren koelen het snelst af in de buitenlucht. Smeer je gezicht in met een dun laagje vaseline. En houd rekening met de wind chill (gevoelstemperatuur): als het waait treden bevriezingsverschijnselen sneller op. 

5) Neem de tijd voor een iets uitgebreidere warming up dan normaal. Start rustig: je spieren moeten acclimatiseren.

6) Zorg dat je goed zichtbaar bent. Andere weggebruikers hebben ook last van de kou. En zijn minder alert.