Sporten en diëten

Hardlopen is een effectieve manier om af te vallen. Helaas zien weinig mensen snel resultaat en haken weer af. Dit komt vooral door een verkeerde manier van hardlopen en de voeding die men tot zich neemt.

Eetpatroon essentieel
Juist het eet- en levenspatroon is essentieel: de invloed van sporten en een dieet volgen alleen zijn miniem of slechts tijdelijk als het gaat om gewichtsverlies. Naast beweging ben je het meest gebaat bij een goed eetpatroon. Dat betekent vooral minderen met producten die veel calorieën bevatten, zoals vette en zoete snacks, suikers, frisdranken en alcohol.

Duursporten als hardlopen leveren een bijdrage aan het energieverbruik als je de grote spiergroepen niet te zwaar belast en minimaal 4 tot 5 keer per week tussen de 20 en 60 minuten traint. Dat zorgt voor een verhoogde vetverbranding en vanwege de lage trainingsintensiviteit voor een kleine kans op blessures. Wanneer je wel constant wilt afvallen, kun je beter een programma volgen met intensieve begeleiding en veel bewegingsoefeningen. Zet je dieet wel even in de ijskast bij een griepperiode. Onderzoek heeft aangetoond dat minder calorieën zorgen voor minder weerstand en een langzamer herstel.