‘Stevig stappen’ goed voor de gezondheid

De ’30 minuten bewegen’-campagne van de overheid verdient een bijsluiter. Voor een gezond hart en gezonde longen moet je vijf dagen in de week ‘matig intensief’ bewegen.

100 stappen per minuut
Om precies te zijn: minimaal 100 stappen per minuut, zo hebben Amerikaanse onderzoekers bepaald. Dit tempo haalt de gemiddelde wandelaar alleen als hij zich inspant om de trein te halen. Om je stappen te meten, zijn er zogenoemde stappentellers op de markt. De officiëlere benaming, pedometer, is ietwat ongelukkig van aard. Het minimum aan beweging bedraagt volgens de norm zo’n 10.000 stappen per dag. Dat komt overeen met een wandeling van zo’n 6 km.

Voor hardlopers kan het zinvol zijn om het aantal stappen per minuut te tellen. De pasfrequentie bijhouden is een uitstekend trainingsinstrument. Omdat je bewuster loopt, is het een mooi instrument om je looptechniek te verbeteren. Wanneer je je optimale frequentie eenmaal hebt gevonden, dat wil zeggen het tempo waarin je het lekkerste loopt, dan wordt het aanmerkelijk eenvoudiger om het hardlopen langer vol te houden.